当前位置：首页 颈椎病患者如何自我保健
2013-04-28 
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颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。颈椎病临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪，以及神经压迫导致的失眠、头痛、头晕等。颈椎病患者的自我保健首先要注意避免受外力伤害，同时还要结合饮食调理和适当运动以实现综合防治。
一、生活中要注意避免受到外力伤害：
1.坐车时不要打瞌睡，以免司机急刹车加重本病。
2.体育运动时不要使颈部过伸，要更具自身情况保持舒适的姿势。
3.不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等。
4.做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤。
5.避免乘坐过山车、碰碰车等引起体位剧烈变化的游乐设施。
6.多做颈部运动，避免颈部长期做重复的动作。
7.多做眼保健操等的眼部按摩，眼睛劳累也会导致颈部劳累。
8.保证良好的坐姿。
9.有充足的睡眠消除颈部疲劳。
10.纠正不适当的睡势 调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头，注意枕头的高低。
11.防止颈部受风受寒 。
12.加强锻炼，增强体质。
二、颈椎病的饮食调理
颈椎病患者需对症进食，由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。如患者体质属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜；颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。
三、平时要有意识多做颈部小操。
1.支撑头部：压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2.抬升运动：这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3.收缩肩部：这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复多次。
